De toutes les habitudes qui m’ont aidé dans mon développement personnel, c’est l’utilisation d’un journal au quotidien qui en est le fondement.

Ecrire dans mon journal tous les jours est la colle qui retient tout ensemble.

Mon journal est le contexte de mes rêves. C’est l’endroit où je préfère être.

C’est ici que naissent nos pensées, c’est la création mentale. Et parce que ma création mentale repose sur une base journalière au sein de mon journal, la création physique est organique. C’est simple.

Accomplir des objectifs très spécifiques devient vraiment prévisible. La confiance devient un cercle vertueux dans lequel les idées et mes objectifs deviennent rapidement des réalités.

J’ai beaucoup écrit sur :

  • Les bienfaits du journaling
  • Comment j’utilise mon journal pour avoir des percées créatives 
  • Comment j’utilise mon journal pour écrire des articles qui font le buzz
  • Comment j’écris dans mon journal pour déclencher un pic d’énergie avant de commencer à travailler
  • Pourquoi atteindre le point culminant quotidiennement est essentiel pour accomplir ses rêves 

Dans cet article, je vais détailler tous les ressorts sur ma façon d’utiliser mon journal régulièrement, pour accomplir tous les objectifs que je me fixe.

Soyons clairs : bien que le journaling devrait être pratiqué tous les jours, il y a certaines conditions dans lesquelles il est plus efficace que dans d’autres.

  1. Quand vous êtes en dehors de votre routine (que ce soit pour un weekend, une journée déconnectée ou des vacances)
  2. Pendant votre routine du matin juste après le réveil

Votre journal n’est pas seulement l’endroit où vous prenez note de vos introspections et de vos inspirations, mais c’est là que vos pensées deviennent réelles. Votre journal est là où vous commencez à réfléchir vraiment à ces idées, et que vous établissez une stratégie et un plan pour les exécuter.

Votre journal est le contexte dans lequel vous transformez vos idées en quelque chose de plus tangible. Vous utilisez un journal pour :

  • Cristalliser et clarifier vos idées et introspections
  • Vous convaincre que vous pouvez rendre vos idées et objectifs réels
  • Faire des plans stratégiques pour les rendre réels
  • Admettre par la gratitude que les facteurs extérieurs jouent un rôle

Le reste de cet article va déconstruire précisément comment j’utilise mon journal :

  • Quand je suis en dehors de ma routine journalière
  • Pendant ma routine du matin

Dans le but de :

  • Cristalliser et clarifier mes pensées
  • Affirmer que mes idées vont devenir une réalité
  • Faire des plans stratégiques pour les rendre réels
  • Exprimer ma gratitude pour les toutes les choses brillantes qui m’arrivent

Prenez-vous le temps de vous réinitialiser ?

En fitness, on repousse les limites pendant l’exercice puis on s’accorde un temps adapté pour se reposer et se remettre de ses efforts.

C’est pendant ce temps de repos qu’on expérimente les bienfaits de l’exercice.

Si vous ne vous accordez pas assez de temps de repos, tous vos efforts effectués pendant l’exercice seront gâchés. Et en plus d’être gâchés, vos prochaines séances ne seront pas aussi réussies parce que vous ne serez ni reposé ni plus fort. Vous allez stagner.

C’est là que se trouve la différence entre la productivité calculée et systématique et le fait d’être occupé. La plupart des gens sont toujours branchés, toujours allant et venant, et de ce fait, sont occupés. Ironiquement, ils pensent qu’être occupé signifie être productif. Ce n’est pas le cas.

De même, votre corps a besoin de se reposer et de retrouver des cycles pour la digestion. Cela se fait par le jeûne. Quand vous jeûnez pendant plus de 18 heures, vous donnez à votre corps l’occasion de se rétablir. Si vous ne lui laissez jamais cette occasion pour le faire, vous passez à côté de nombreux bénéfices.

C’est aussi vrai pour l’esprit. Les meilleures idées et introspections arrivent en dehors de votre travail. Elles font irruption quand vous vous relaxez, ou souvent quand vous pensez à quelque chose qui n’a rien à voir.

Quand il s’agit d’avoir de la clarté quant à votre vie et vos objectifs, vous devez vous accorder un temps pour vous réinitialiser régulièrement. Les personnes les plus accomplies au monde réservent volontairement un créneau régulier dans leur emploi du temps pour se débrancher, se recharger, et repartir de zéro.

Prenez par exemple Bill Gates, qui a pris des semaines baptisées “Think Weeks” (semaines pour penser) où il se retirait entièrement du travail et même de toute forme de communication. Tout ce qu’il faisait, c’était de réfléchir, apprendre et se reposer. Et il admet que ses meilleures idées pour Microsoft sont venues pendant ces semaines de repos et de récupération.

Vous n’aurez peut-être pas une semaine complète pour vous reposer et récupérer. Au lieu de cela, vous pouvez commencer à planifier des jours déconnectés où vous prenez une journée de congés et vous vous accordez toute la journée pour simplement vous reposer et récupérer. C’est utile de quitter son environnement régulier, et de conduire pendant au moins 30 minutes pour trouver un espace adapté. Pendant ces journées de déconnexion, vous pouvez passer du temps à réfléchir, à vous relaxer, à apprendre, puis à écrire dans votre journal.

La raison pour laquelle vous devez sortir de votre routine et environnement réguliers est de sortir des arbres pour voir toute la forêt. Vous avez besoin d’air frais. Vous avez besoin de respirer et de vous débarrasser – comme si vous jeûniez – du stress constant.

Pendant ces moments, il est préférable de vous déconnecter entièrement de votre travail et de votre vie. C’est très dur pour la plupart des gens qui sont accros aux technologies et au travail.

Seuls ceux qui se détachent vraiment – mentalement, émotionnellement et physiquement – peuvent se rattacher quand ils reprennent le travail. Pour être absorbés et engagés dans ce que vous faites, vous devez vous reposer.

Le repos est ce qui vous permet de grandir et de guérir, de façon à aller mieux au travail ou (au sport) quand vous y êtes.

Vous devez partir. Partir complètement en dehors de votre vie occupée et vous allouer du temps pour vous reposer. Et le composant crucial est de sortir votre journal et d’y écrire beaucoup.

Mais avant même d’écrire dans votre journal, votre esprit doit être au bon endroit. C’est pourquoi la clé est de prendre 30 minutes pour vous rendre dans un autre environnement et de vous préparer mentalement.

Pendant que vous vous préparez, vous pouvez lire ou écouter du contenu inspirant. Vous pouvez faire de l’exercice. Ou vous pouvez parler à un ami proche, un membre de la famille qui vous met particulièrement dans un bon état d’esprit.

Vous devez vous déclencher ce que j’appelle un point culminant avant d’écrire. Naturellement, être en dehors de votre environnement régulier va déclencher des émotions positives, surtout si vous savez que vous allez passer les prochaines heures à vous plonger dans l’apprentissage, la guérison, la planification et la représentation mentale.

D’autres stratégies pour améliorer votre expérience de journaling sont la méditation et la prière. Il y a une grande confusion concernant la méditation et ce à quoi elle sert. La croyance générale est que la méditation sert à empêcher votre esprit de penser, ce qui arrête de nombreuses personnes de développer cette habitude.

Mais ce n’est pas ce qu’est la méditation. La méditation sert à rendre limpide ce que vous voulez, et donc vivre une meilleure vie. La méditation peut prendre de nombreuses formes, tout comme la prière.

Pour moi, les deux vont de pair. Et vous donner du temps pour prier et méditer juste avant d’écrire dans votre journal vous met dans un état mental élevé pour écrire.

Vous voulez écrire dans une position de confiance, de résolution, d’espoir et d’attente. Ce contexte mental déterminera la qualité et la profondeur des idées et des émotions que vous ressentez pendant que vous écrivez.

Sans cette préparation mentale, vos efforts donneront au mieux des résultats minimes. Pour citer Charles Haanel, considéré comme le père de l’auto-amélioration moderne: «Rappelez-vous que quelle que soit la difficulté, où qu’elle se trouve, peu importe qui est touché, vous n’avez de patient que vous-même; vous n’avez rien d’autre à faire que de vous convaincre de la vérité que vous désirez voir se manifester”.

Bien sûr, votre état élevé peut se produire et se produit une fois que vous avez commencé à écrire, en particulier lorsque vous écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Tout ce processus, la routine de pré-journalisation et le processus de journalisation lui-même, est destiné à vous emmener de plus en plus profondément dans vous-même, vos rêves et vos ambitions.

Une fois que vous avez réellement commencé à écrire, voici quelques éléments sur lesquels vous pouvez concentrer votre écriture:

  • Commencez avec gratitude et appréciation pour tout ce qui se passe dans votre vie. Prenez le temps de réfléchir et d’écrire sur tous les détails de votre vie et de vos relations.
  • Écrivez à propos de toutes les personnes qui comptent pour vous. Écrivez au sujet du chemin parcouru.
  • Écrivez des détails sur ce qui se passe et ce qui s’est passé depuis la dernière pause. Enregistrer votre histoire est un élément crucial de la rédaction d’un journal. Il fournit un contexte à vos idées, objectifs et plans.
  • Soyez radicalement honnête avec vous-même dans votre journal sur ce qui se passe dans votre monde.
  • Après avoir simplement exprimé votre gratitude et votre appréciation pour le rayonnement (et les luttes) de votre vie, vous devez être honnête avec vous-même pour savoir où vous n’êtes pas à la hauteur. Dans un état de haute énergie, vous devez vous engager à apporter des modifications spécifiques.
  • Notez les principaux changements que vous devez apporter pour réaliser vos rêves et vos idéaux.
  • Notez tout ce qui vous vient à l’esprit. La journalisation est un puissant outil thérapeutique et de guérison.
  • En écrivant sur les choses que vous devez changer, écrivez ouvertement sur les frustrations et les difficultés qui vous ont conduit là où vous en êtes.
  • Expliquez pourquoi vous avez eu du mal à effectuer ces changements dans le passé. Soyez très honnête et vulnérable avec vous-même. Personne d’autre ne lira ce que vous écrivez. Le but de cette rédaction est pour vous d’obtenir de la clarté, et de rétablir vos priorités et votre concentration. Si vous ne pouvez pas être honnête dans votre propre journal, comment pouvez-vous espérer être honnête pour le reste de votre vie?
  • Écrivez sur vos grands rêves. Ceux-ci peuvent être définis comme votre vision de la vie, vos objectifs sur 3 à 5 ans ou vos objectifs pour les 3 à 12 prochains mois. Il est bon de prendre le temps de réfléchir à ce que vous essayez de faire dans l’ensemble avant de vous concentrer sur les détails immédiats.
    Un élément clé de l’écriture avec du recul est qu’elle vous reconnecte à votre «pourquoi». Il est très facile de perdre de vue votre pourquoi au cours de votre routine quotidienne et de vos occupations.

De plus, il existe une énorme différence entre les objectifs de moyens et les objectifs de résultats. Et vos objectifs finaux sont les choses qui comptent vraiment pour vous. Ce sont les choses que vous voulez en elles-mêmes, non pas parce qu’elles vous permettront de faire ce que vous voulez vraiment.

Par exemple, obtenir un diplôme d’études collégiales pour obtenir un excellent travail est un objectif de moyen, mais quelle est la finalité?

La finalité est ce qui compte vraiment, et vous pouvez éviter beaucoup de problèmes en commençant et en continuant avec la finalité à l’esprit. Vous pouvez éviter de poursuivre des objectifs qui sont des attentes de la société.

C’est efficace d’avoir une version condensée ou similaire de cette session de journalisation de fonds au cours d’une session de planification hebdomadaire. Chaque semaine, il est important de réfléchir à votre semaine précédente et de mieux planifier la semaine suivante.

Les sessions de planification hebdomadaires sont essentiellement une version étendue de votre rituel de journalisation du matin, qui sera détaillé ci-dessous.

Plus précisément, lors de votre session de planification hebdomadaire – qui devrait avoir lieu dans votre journal, vous pouvez écrire sur les choses suivantes:

  • Comment s’est passée votre semaine précédente (le bon, le mauvais, etc.)
  • Ce que vous avez bien fait (vos victoires)
  • Qu’est-ce qui ne s’est pas bien passé (ce que vous n’avez pas fait, qui vous n’avez pas contacté, où vous avez échoué)
  • Enregistrez tous les événements importants (comme de bons moments avec un ami, la famille ou une percée dans votre travail)
  • Quels sont vos projets pour la semaine suivante
  • Comment vous comptez tirer parti de ce que vous avez appris de la semaine précédente et faire mieux la semaine prochaine
  • Notez vos objectifs globaux (dans une courte liste à puces pour vous rappeler votre pourquoi et vos objectifs de résultat)
  • Écrivez vos objectifs de court terme (les choses sur lesquelles vous allez travailler au cours des 1 à 6 prochains mois)
  • Écrivez des tâches spécifiques que vous devez faire la semaine suivante (y compris des plans concernant votre routine matinale, l’apprentissage, les relations, le travail, la forme physique, etc.)


Comment vous mettre dans un pic d’énergie pour démarrer votre journée ?

Chaque décision importante que vous prenez doit être prise dans un état de haute énergie, dans un pic d’énergie. Les décisions sont des choses auxquelles vous êtes vraiment engagé. L’un des moyens les plus efficaces d’entrer dans un pic d’énergie est de quitter votre routine et votre environnement. Vous avez besoin de temps pour vous déconnecter et vous réinitialiser.

Au cours de cette session de re-création, il est essentiel de ne pas naviguer sur Internet, les réseaux sociaux ou les e-mails. Il est bon d’avoir votre téléphone avec vous, mais uniquement pour agir sur les informations que vous obtenez en écrivant dans votre journal, en écoutant ou lisant un livre ou en réfléchissant.

Souvent, vous obtiendrez des informations sur les personnes clé de votre vie. Vous devez immédiatement établir une communication quelconque avec les personnes qui vous viennent à l’esprit – que ce soit en leur envoyant un e-mail ou un SMS ou en leur téléphonant.

Récemment, en écrivant dans mon journal, j’ai eu l’idée d’envoyer des fleurs à certaines personnes qui m’ont aidé. J’ai immédiatement sorti mon téléphone et commandé des fleurs à livrer chez eux. Puis j’ai continué mon journal.

Le reste de cet article se concentre sur votre session quotidienne de journal du matin. La plupart des gens commencent leur journée de manière réactive. La première chose qu’ils font est de regarder leur smartphone et de se plonger immédiatement dans un monde numérique contenant les informations et les agendas des autres. Ils se sont préparés à vivre le reste de leur journée de manière distraite et réactive.

Avoir une routine matinale est important pour plusieurs raisons principales :

  • Pour renouer profondément avec vous-même et votre pourquoi
  • Pour vous mettre dans un état optimal, de sorte que vous puissiez réaliser les rêves et la vision que vous recherchez dans votre vie
  • Pour vous cadrer pour ce que vous voulez vraiment faire ce jour-là
  • Vivre de manière proactive, pas réactive, pour éviter l’auto-sabotage
  • Une routine matinale peut comprendre de nombreuses choses différentes, telles que l’exercice physique, la méditation, la prière, le travail sur un projet créatif, etc.

Toutes ces choses sont incroyables. Cependant, il y a une chose que je crois être la plus essentielle le matin : écrire dans votre journal. Écrire dans votre journal est plus puissant que la simple méditation pour la même raison que rédiger vos objectifs est plus puissant que de les laisser dans votre tête.

La méditation et la prière sont des moyens puissants de rendre votre session de journalisation plus efficace. Cependant, la méditation, la prière et la visualisation en elles-mêmes ne suffisent pas. Vous devez noter les idées, les plans et les objectifs que vous avez. Et vous devez les noter quotidiennement.

La méditation, la visualisation, la prière et la journalisation sont toutes des activités puissantes qui vont très bien ensemble. Mais la partie journalisation est l’endroit où vous solidifiez, clarifiez, affirmez et élaborez une stratégie pour vos idées, vos objectifs et vos plans.

La journalisation rend les autres activités clés 10X ou 100X plus puissantes. Si vous n’utilisez pas votre journal tous les jours, votre méditation, votre visualisation et votre prière seront beaucoup, beaucoup moins efficaces.

L’objectif principal d’une routine matinale est de mettre les premières choses en premier. Se concentrer sur les choses importantes de votre vie plutôt que sur l’urgence. Le but est de vous mettre dans un état de pic afin que vous puissiez ensuite opérer à partir de cet état dans tout ce que vous faites, chaque jour. C’est ainsi que vous sortez du mode survie et obtenez un élan massif dans votre vie. L’élan mène à la confiance, ce qui conduit à des rêves de plus en plus grands, à un meilleur service et à une meilleure valeur que vous pouvez fournir, et à une vie plus congruente.

Ainsi, le fitness et les projets créatifs sont d’excellentes activités matinales. Cependant, rien ne devrait venir avant de vous initier à l’état dans lequel vous prévoyez de fonctionner pour ce jour-là. Voici où la méditation et la journalisation entrent en jeu. Votre esprit conscient et subconscient, ainsi que votre cerveau créatif et vos niveaux d’énergie, sont dans des conditions optimales immédiatement après le sommeil.

Ecrire dans votre journal dès le matin est essentiel pour entraîner votre subconscient à atteindre vos objectifs. Comme l’écrivait Napoleon Hill dans Réfléchissez et devenez riche : l’esprit subconscient se traduira par son équivalent physique, par la méthode la plus directe et la plus pratique disponible.
Cette session de journalisation du matin n’a besoin que de 5 à 15 minutes.

Lorsque vous écrivez vos objectifs et vos rêves à la première heure chaque matin, vous approfondissez votre propre sentiment de croyance et de désir dans vos objectifs. Si vous ne pensez pas pouvoir atteindre vos objectifs, vous ne le ferez pas. Si vous ne voulez pas vraiment atteindre un certain objectif, cela n’arrivera probablement pas.

Donc, chaque matin, vous devez vous mettre dans un endroit où vous vous en souvenez, vous le croyez et vous le voulez vraiment. En conséquence, vous travaillerez dur ce jour-là, et tous les jours, pour ne pas être distrait ni détourné de ce qui compte vraiment pour vous. Il est également puissant d’écrire vos objectifs de manière positive et définitive. Par exemple, si vous voulez gagner 100 000 $ ou courir un marathon, écrivez:

  • Je gagnerai 100 000 $ d’ici le [date]
  • Je vais courir un marathon avant le [date]
    Écrivez vos objectifs chaque jour. Ensuite, dans votre état mental du matin, vous devez noter tout ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Cela inclut les personnes que vous contacterez. Cela inclut les choses que vous ferez cette semaine, et même ce jour, liées à cette chose.

Une autre chose que vous pouvez faire dans votre session de journal du matin est d’écrire les idées que vous avez. Par exemple, c’est au cours de cette session de journal de 15 minutes, généralement juste avant d’aller à la salle de sport, que j’écris des idées d’articles que je souhaite écrire.

Votre cerveau est très créatif dès le matin. Vos niveaux d’énergie sont également très élevés, surtout si vous ne vous connectez pas immédiatement à votre courrier électronique ou à vos réseaux sociaux. Si vous essayez de faire un travail créatif, ou vraiment n’importe quel travail en général, il est très efficace d’écrire des idées ou des plans première chose le matin. Vous obtiendrez des informations incroyables qui faciliteront le travail que vous devez faire.

En ce qui concerne ma propre écriture, je peux passer quelques minutes à esquisser des idées d’articles dans mon journal, ce qui rend ensuite l’écriture d’un article 100 fois plus rapide et plus facile. Une fois que je m’assois pour écrire, la réflexion principale et le cadre sont terminés. Tout ce que j’ai à faire est d’ouvrir mon journal, de me rappeler, puis d’écrire.

Conclusion

Votre journal est votre ressource la plus puissante pour manifester vos rêves. Écrire dans votre journal consolide et approfondit les activités essentielles de méditation, de visualisation et de prière.

Si vous voulez vraiment accomplir des choses spécifiques et importantes dans votre vie, vous devez vous mettre dans un état de pic et prendre une décision ferme à partir de cet état. Habituellement, cela nécessitera de sortir de votre routine quotidienne normale, où vous pouvez obtenir de la clarté.

Cependant, prendre cette décision ne suffit pas. Vous avez alors besoin d’une façon routinière et quotidienne de vous remettre dans un état de pic. Vous devez opérer quotidiennement au niveau de votre décision si votre décision doit devenir réalité.

Chaque matin, vous pouvez utiliser votre journal pour vous familiariser avec la personne que vous devez être – ce jour-là et chaque jour – afin de faire de vos rêves une réalité. Vous le faites en écrivant vos objectifs et vos rêves dans la forme affirmative, chaque jour. Vous écrivez ensuite toutes les idées, pensées, plans et stratégies qui vous viennent à l’esprit sur ce que vous devez faire pour atteindre ces objectifs. Vous notez les distractions que vous devez retirer de votre vie qui vous empêchent d’arriver là où vous devez aller.

Vous utilisez également votre journal du matin pour générer des idées et créer. Votre cerveau est très créatif et votre subconscient est très sensible dès le matin. En écrivant sur vos idées, vous obtiendrez une tonne de percées créatives qui vous permettront de faire un travail incroyable.

Traduit de : Benjamin Hardy