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C’est le moment d’être joyeux, de remercier, de compter nos bénédictions et d’être reconnaissant. C’est quelque chose qu’on nous dit souvent “vous devriez être reconnaissant”. L’implication étant que nous ne sommes pas reconnaissants. Ce qu’on ne nous dit pas, c’est : comment. Comment devenons-nous reconnaissants ? Plus important encore, pourquoi devrions-nous devenir reconnaissants ? Commençons par là. Permettez-moi de partager un récit édifiant.

Il y a quelques années, j’étais en vacances avec un groupe de personnes. L’une de nous avait le malheureux talent de trouver un problème en toute situation donnée. Par une journée ensoleillée, elle déplorerait les prévisions nuageuses pour le lendemain. Quand on passait du bon temps dans un lieu, elle s’inquiétait du chemin du retour; une psychologie, un état d’esprit avec systématiquement des pensées négatives, des émotions négatives.

Lors de l’une de nos dernières nuits, nous nous sommes offerts une table à un dîner aux flambeaux dans un restaurant niché dans une forêt tropicale. C’était l’une de ces expériences uniques dans une vie.

C’était une nuit lourde, alors nous avons commandé des boissons pour nous rafraîchir pendant que nous attendions notre nourriture. Bientôt un serveur émergea, tenant un plateau en laque noire en équilibre. Sur ce plateau, se trouvait un long verre à pied avec du vin si doré que l’on pouvait voir des perles se former.

C’était le premier verre à arriver à notre table déshydratée. Tous les yeux suivirent le verre jusqu’à ce qu’il soit élégamment placé devant Miss Misery. Plutôt que de profiter de cette petite victoire cosmique, un large froncement de sourcils se répandit sur son visage.

Peu importent mes efforts, je ne pouvais pas faire le lien entre son expression et la situation. C’était un grand millésime. Les autres personnes à notre table avaient remarqué son air renfrogné et – à en juger par leurs expressions – étaient aussi perplexes que moi. Je n’ai pas pu m’empêcher de lui demander :

“Qu’est-ce qui ne va pas ?” Elle me regarda avec indignation, agitant sa main vers le verre comme s’il venait de l’insulter. « Eh bien, regardez ! Il y a trop de vin dans le verre, il va devenir chaud ! »

Il y a ceux qui voient le verre à moitié plein. Il y a ceux qui voient le verre à moitié vide. Et il y a ceux – comme elle – qui voient un verre plein et le ressentent comme étant vide.

Il serait facile de la juger comme privilégiée et gâtée, et de la rejeter. Alors pourquoi ai-je choisi cette histoire ? Parce que Miss Misery est séduisante, riche, en bonne santé. Elle a toutes les qualités que les gens croient nécessaires pour avoir une vie heureuse, mais, elle se sent misérable.

Peu importe à quel point vous êtes riche, en bonne santé, aimé, beau ou chanceux, ou à quel point vous pouvez le devenir, cela n’a pas d’importance à moins que vous ne soyez une personne reconnaissante. Le problème est que la plupart d’entre nous ne le sommes pas.

Nous avons tous éprouvé de la gratitude sous une forme ou une autre. Nous remercions pour les résultats positifs lors de nos études. Nous sommes reconnaissants d’avoir évité un accident de voiture. Nous sommes reconnaissants et avec des émotions positives et une pensée positive envers quelqu’un qui nous rend service. Il y a cependant une différence entre éprouver de la gratitude et être une personne reconnaissante.

Très peu d’entre nous, moi y compris, sommes des personnes naturellement reconnaissantes. Cela ne fait pas de nous des négatifs, des mauvaises personnes, cela signifie simplement que nous souffrons plus que nécessaire. Cette souffrance vient de la façon dont nous percevons le monde. Cette perception est façonnée par notre peur, notre colère, notre jalousie et notre chagrin. Nous pouvons être piégés dans des récits rédigés par les petits anges de notre nature. En d’autres termes, une grande partie de nos souffrances est de notre propre fait. La question est, pourquoi nous faisons-nous cela à nous-mêmes ?

En tant qu’espèce, nous sommes déterminés à concentrer nos pensées au moment présent sur les choses qui représentent une menace potentielle. Ceci est connu comme notre biais de négativité. C’est ce qui a permis à nos ancêtres de ne pas être dévorés. C’est un ancien système d’avertissement avec une gâchette très sensible. Dans les temps modernes, nous sommes inondés de nouvelles conçues intentionnellement pour déclencher nos réactions. Nous sommes incessamment sensibilisés aux malheurs à l’échelle mondiale. Nous ne sommes tout simplement pas équipés pour traiter efficacement autant d’informations, encore moins autant d’informations négatives. Pourtant, nous ne pouvons pas nous empêcher de continuer à chercher. Comme une flamme attire les papillons de nuit. Plus on en cherche, plus on en trouve. Ce qui nous amène à un autre type de biais : le biais de confirmation.

Le biais de confirmation est la tendance à interpréter de nouvelles preuves comme une confirmation de ses croyances ou théories existantes. Si ces croyances sont motivées par la peur, la vie continuera de prouver à quel point le monde est menaçant. Si ces croyances sont motivées par la colère, la vie prouvera à quel point le monde est injuste. Pour aggraver les choses, nous vivons à une époque où il est facile de trouver des preuves pour cultiver et confirmer toute croyance, même si elle est fausse, même si elle nous empoisonne.

Ce poison peut progressivement nous désensibiliser à tout sauf au mal. Si on ne le traite pas, nous pouvons nous retrouver à mourir de soif même lorsque notre verre est trop plein. Il est important d’être reconnaissant car sinon nous risquons de devenir de plus en plus – ce que j’appelle – “antireconnaissant”.

Les reconnaissants voient un verre plein et sont reconnaissants. Les ingrats voient un verre plein et sont indifférents ou inconscients. Les “antireconnaissants” voient également un verre plein et seront pleins de ressentiment. Au lieu de voir le bien ou le mal dans les choses, l'”antigratitude” est de voir le positif comme négatif. C’est ce qui se passe lorsque le biais de négativité métastase, piégeant progressivement son hôte dans un état de pessimisme pathologique perpétuel. Bon temps !

Des études ont montré que la gratitude peut aider à contrer les effets de notre biais de négativité. Cela peut nous aider à être positif, à positiver, à voir le monde sous un jour plus positif et avec des images positives, des pensées positives, à avoir une attitude positive, à améliorer nos relations avec les autres et nous-mêmes, à agir de façon positive – la liste est longue. Il semble que la gratitude promet d’être le remède à notre nature négative. La question est, si nous éprouvons tous de la gratitude, pourquoi ne ressentons-nous pas également ces bénéfices ?

La différence entre une personne reconnaissante et une personne ingrate n’est pas l’attitude, ni le caractère, ni la gentillesse. C’est la conscience. Que ce soit par indifférence ou par inconscience, les ingrats ne sont tout simplement pas conscients du bien. C’est pourquoi ils souffrent davantage. Plus ils souffrent, plus ils risquent de devenir “antireconnaissants”. Heureusement, la prise de conscience est une compétence qui peut être développée grâce à l’entrainement. Vous entraînez votre capacité à être reconnaissant à travers – vous l’avez deviné – une pratique de gratitude. Le but d’une pratique de gratitude n’est pas de faire de vous une personne plus heureuse ; c’est pour vous aider à devenir plus perspicace et à agir de manière positive.

S’arrêter pour remarquer à la fois les « petites choses » et les choses que nous tenons pour acquises signifie que nous devons arrêter notre pensée automatique. Cela n’est pas naturel pour la plupart d’entre nous et cela demande de la pratique. Pour récolter les bénéfices de la gratitude, nous devons prendre le temps et faire ce travail. C’est ce que signifie être une personne reconnaissante : quelqu’un qui travaille activement pour devenir plus conscient des bonnes choses de sa vie.

Maintenant, la question est : à quoi ressemble ce travail ? Comment vous formez-vous pour devenir une personne reconnaissante ? Une manière est de garder le S.C.O.R.E. Cela signifie : sincérité, cohérence, originalité, réflexion et expression. Garder le score est la stratégie que j’ai développée en réponse aux frustrations que j’ai eues avec les pratiques de gratitude populaires. Elle combine plusieurs approches de psychologie positive en une solution flexible qui s’adapte à différents besoins. Cela m’a aidé à devenir une personne plus reconnaissante et j’espère que cela vous aidera également.

Sincérité

Tenir le S.C.O.R.E commence par tenir un journal. Dans ce journal, vous pouvez écrire ce que vous voulez à condition qu’il contienne un enregistrement continu des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Lorsque vous commencez à créer cet enregistrement, vous êtes susceptible de lister des choses pour lesquelles vous « devriez » être reconnaissant … mais ne vous sentez pas reconnaissant. C’est peut-être votre apparence, votre talent ou votre travail. Encore une fois, ne pas être reconnaissant pour ces choses ne fait pas de vous une mauvaise personne. Cela signifie simplement que vous ne savez pas ce que c’est que de ne pas avoir ces choses. Énumérer des choses pour lesquelles vous ne vous sentez pas reconnaissant peut inculquer une qualité de honte, de culpabilité ou de manque de sincérité dans votre pratique. Cela met toute la pratique de journaling en danger. Ne vous jugez pas, cherchez simplement ailleurs.

C’est la beauté de votre pratique, c’est personnel. Vous décidez de ce qui compte. Ce téléphone, cette tasse de café, cette victoire, ce contact, ce mot : peu importe qu’il soit grand ou petit, égoïste ou altruiste, s’il résonne, si vous le sentez, ne jugez pas, écrivez-le. C’est aussi valable que tout ce pour quoi vous « devriez » être reconnaissant.

Devoir être sincère vous oblige à être plus intentionnel dans la recherche des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C’est la recherche qui compte autant que la découverte. C’est vous mettre dans la répétition de la pratique , renforcer votre perception, accroître votre conscience. Cela nous amène à : la cohérence.

Cohérence

Pour que tout entraînement soit efficace, il faut de la résistance. Vous déchirez le muscle pour le développer. Notre attention suit la voie de la moindre résistance. Comme évoqué, ce chemin, ironiquement, tend à être celui de la souffrance à cause de notre biais naturel vers le négatif. Essayer de rediriger notre attention vers le positif se heurtera à une résistance. C’est s’engager constamment avec cette résistance qui forme le noyau du lâcher-prise pour une pratique efficace de gratitude. C’est grâce à cette pratique que nous pouvons développer nos sensibilités, notre optimisme et notre résilience. L’astuce consiste à trouver un équilibre entre l’effort et la cohérence.

Si vous ne capturez pas les choses de manière cohérente, les progrès peuvent être si lents qu’ils sont dépassés par l’effort requis par la pratique. Vous risquez de perdre votre motivation pour le maintenir. De même, écrire une méga-liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut être l’équivalent d’un régime à la mode : des résultats rapides, rapidement perdus. Vous vous retrouvez là où vous avez commencé, ou pire. Comme pour la plupart des choses liées à notre santé physique et mentale, un changement significatif résulte d’une pratique dans la durée.

Commencez simplement. Voici une approche :

Écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Une phrase. C’est ça. Cela n’exorcisera pas tous vos démons, mais cela vous fera progresser d’un pas vers une personne plus reconnaissante : une personne qui n’est pas à l’abri de la souffrance, mais qui n’est pas non plus dévorée par elle.

Pour rester sur cette voie, continuez à agir. Ecrivez autre chose demain et après-demain. Une fois que vous avez fait cela la plupart des jours pendant un mois, augmentez la cadence. Notez deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

Pour information, j’ai travaillé jusqu’à trois choses, mais je me suis rendu compte que j’arrêtais de le faire, alors je suis revenu à deux, avec un niveau de réflexion supplémentaire. J’ai fait ça presque tous les jours pendant des années. Avec seulement deux entrées la plupart du temps, il me reste des centaines de récits de joie dans ma vie. Comme nous le verrons, ce dossier devient une ressource puissante pour diverses parties de notre pratique de journaling.

C’est sur ce point que je veux insister : c’est ma pratique, reflétant mes circonstances, mon expérience. La vôtre devrait être la vôtre, et la façon dont vous conservez le S.C.O.R.E. peut être différente. Développer votre pratique fait partie de la pratique. Que ce soit une fois par jour, une fois par semaine ou une fois par mois, déterminez quelle fréquence vous permet de continuer votre pratique tout en rendant votre pratique bénéfique.

Originalité

Au début, la liste des choses pour lesquelles vous êtes authentiquement reconnaissant sera évidente. Votre partenaire, votre santé, vos amis, votre chien, etc. Parce qu’ils sont évidents, vous avez tendance à les énumérer encore et encore jusqu’à ce que vos réponses deviennent automatiques. Le problème est qu’après avoir remercié votre chien pour la cinquième fois, il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez pas reconnaissant, vous faites juste semblant. Si vous ne vous sentez plus reconnaissant pour les choses que vous énumérez, votre pratique n’a plus de sens. L’astuce est de continuer à trouver de nouvelles choses pour lesquelles être reconnaissant.

À côté de l’authenticité, la tactique la plus puissante que j’ai développée dans ma propre pratique de gratitude est cette règle : éviter d’écrire la même chose deux fois. Pour être clair, ce n’est pas que vous ne pouvez jamais être reconnaissant pour la même chose, vous devez juste trouver quelque chose de nouveau sur les raisons pour lesquelles cette expérience s’est démarquée. Cette règle aide à désactiver notre pilote automatique naturel et nous oblige à porter une attention beaucoup plus particulière à la fois au connu et à l’inconnu. C’est là que la pratique commence vraiment.

Commençons par regarder comment cela fonctionne avec le connu. Nous sommes après tout des créatures d’habitude. Nous faisons les mêmes choses encore et encore. Comment sommes-nous censés continuer à trouver de nouvelles choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants ? Nous posons des questions. Les questions sont un outil puissant pour découvrir la nouveauté même dans les endroits les plus familiers.

Par exemple :

Si vous avez eu une autre bonne conversation avec votre ami, pourquoi cette conversation était-elle spéciale? Qu’avez-vous remarqué cette fois ?

Je suis reconnaissant pour cet appel avec Rita parce que : j’aime la façon dont elle comprend mon sens de l’humour.

Je suis reconnaissant pour cet appel avec Rita parce que : je me sens vraiment entendu quand je lui parle.

Je suis reconnaissant pour cet appel avec Rita parce que : elle voit toujours mon bon côté, mais me dit aussi quand je me trompe.

Si vous êtes à nouveau reconnaissant pour la météo, pourquoi cette journée ensoleillée est-elle meilleure que les autres jours ensoleillés ?

Je suis reconnaissant pour cette journée ensoleillée car : cela m’a permis de m’asseoir dehors et de lire.

Je suis reconnaissant pour cette journée ensoleillée parce que : ça m’a permis de vendre mes affaires sur le trottoir.

Je suis reconnaissant pour cette journée ensoleillée car : cela m’a permis de faire une promenade avec Rita – à bonne distance !

Il n’y a pas deux moments identiques. Chaque moment est le premier et le dernier du genre. Par la pratique, nous commençons à voir – sinon à apprécier – la façon dont ils diffèrent. Une fois que vous avez fait l’expérience de trouver l’originalité, la singularité d’un moment par la pratique, votre conscience change. Vous vous rendez compte que ce que vous pouvez découvrir à chaque instant pour vous nourrir n’est limité que par votre capacité à le percevoir.

Lorsque vous gardez vos entrées originales, singulières, votre pratique commence lentement à passer du passif à l’actif. Vous commencez à rechercher activement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant … partout. Cet endroit ensoleillé sur le sol de votre chambre sur lequel vous vous tenez pour vous réchauffer les pieds. La douce odeur de la boulangerie en bas de la rue. Ce nouveau blog que vous ne pouvez pas arrêter de lire. Plus vous recherchez le bien original, plus vous entrainez votre perception, plus vous devenez sensible. La conscience que vous cultivez pendant la pratique commence à vous suivre dans le reste de votre vie.

Plutôt que de limiter votre expérience de gratitude au temps que vous avez dédié à votre pratique, vous pouvez la ressentir à tout moment. Plutôt que de reléguer votre expérience de gratitude à la mémoire – en la retardant ainsi d’heures, de jours, de mois, voire d’années plus tard – vous pouvez en profiter au fur et à mesure que vous la ressentez.

Des études menées par le neuroscientifique Alex Korb de l’UCLA ont révélé que « une fois que vous commencez à trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, votre cerveau commence à chercher des choses pour lesquelles il doit être reconnaissant ». Pour continuer à trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, cherchez ce qui est original, singulier.

Réflexion

Notre pratique peut donner plusieurs vies à un moment lumineux. La première vie est l’expérience elle-même. La seconde vie, c’est quand nous la commémorons en l’enregistrant sur papier. Ensuite, il y a les moments où nous pouvons revivre l’expérience en réfléchissant à cet enregistrement.

Lorsque nous sommes dans une bonne situation, la réflexion peut nous aider à maintenir un sentiment d’optimisme et de positivité, même si nous sommes confrontés à des défis. Savoir ce qui est bon dans nos vies peut nous rendre plus résilients et optimistes. Cependant, la réflexion ne consiste pas seulement à rester conscient du bien.

Lorsque nous sommes dans une bonne situation, il est facile de prendre notre fortune pour acquise. Quand le bien devient la nouvelle norme, nous sommes devenus ingrats. Bien sûr, lorsque les bons moments sont passés, nous réalisons ce que nous avons eu. C’est pourquoi il est utile d’avoir une pratique de journalisation plus générale, une pratique dans laquelle nous enregistrons à la fois les expériences positives et négatives. Réfléchir à la gravité des choses nous permet de mieux apprécier à quel point les choses sont bonnes – une fonction clé d’une pratique efficace.

Nous passons une grande partie de notre vie à attendre d’être heureux. Notre bonheur est souvent conditionné à un élément futur : lorsque nous gagnerons telle somme, que nous trouverons cette personne, que nous achèterons cette maison, alors seulement nous serons heureux. Bien sûr, c’est rarement le cas. Ces attentes erronées ouvrent la voie à la déception, à la souffrance et, en fin de compte, à l'”antigratitude”.

Une incapacité à profiter de ce que vous avez ne sera pas guérie en ayant plus. Qu’il s’agisse d’objets ou d’expérience, la réflexion nous aide à prendre davantage conscience de ce que nous avons déjà reçu. Apprendre à apprécier ce que nous avons est bien plus précieux que tout ce que nous pourrions jamais acheter.

Lorsque nous sommes dans une saison plus sombre, la réflexion peut aider à réduire l’ampleur ou la durée de nos souffrances. Comme on dit : la douleur est inévitable, mais la souffrance est un choix. Ce choix est la quantité de vie que nous permettons à notre douleur de consommer. Nous oublions facilement ce choix en raison de la façon dont nous sommes distraits et convaincus par un récit toxique : les gens sont mauvais, je ne vaux rien, je n’aimerai plus jamais, et d’autres mantras misérables que nous choisissons de croire.

Tout comme la méditation ne consiste pas à vous empêcher de penser, une pratique de gratitude ne consiste pas à vous empêcher de souffrir. Lorsque vous êtes dans une mauvaise passe, une pratique de gratitude peut vous aider à prendre conscience que vous choisissez de souffrir.

La souffrance est en grande partie causée par notre incapacité à voir au-delà de notre douleur et à devenir optimiste. Réfléchir aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants peut fournir un ingrédient essentiel pour soutenir le processus de guérison : la perspective.

Le temps a tendance à ralentir lorsque nous souffrons. Plus la souffrance est grave, plus nous ressentons le temps qui passe lentement jusqu’à ce que la douleur puisse ressembler à un état désespéré permanent. Ici, réfléchir sur notre pratique peut servir à nous rappeler la seule vérité inattaquable : tout change. Si vous vivez un enfer, savoir que vous êtes de passage peut faire toute la différence.

La réflexion peut transformer même la plus douloureuse des expériences : le deuil. Une connaissance est récemment décédée des complications liées à la Covid. J’ai appelé une amie commune, qui était beaucoup plus proche d’elle que moi. Quand nous avons parlé, elle avait l’air … bien … presque optimiste. Elle a avoué avoir alterné entre la colère et le découragement. Elle ne voulait même pas y penser car c’était trop douloureux.

Un jour, elle a trouvé un souvenir qu’ils avaient ramassé lors d’un voyage au Japon. En réfléchissant à ce voyage, elle s’est retrouvée submergée par un sentiment de gratitude. Elle se sentait incroyablement chanceuse de l’avoir connue, d’avoir voyagé avec elle, d’avoir eu du temps avec cet être humain lumineux. La gratitude pour la vie de son amie a commencé à l’emporter sur la tristesse de sa mort.

La réflexion nous rappelle le bien et – tout aussi important – sa source. Notre journal de gratitude révélera rapidement que la plupart des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants proviennent de sources externes. C’est le monde qui nous entoure qui nous a offert ces expériences, ces gens, ces moments en or. Cette prise de conscience peut nous aider à conserver une image du monde beaucoup plus ingénieuse et pleine d’espoir. Cela nous encourage à nous y engager plutôt que de nous en éloigner. Cela nous amène à la dimension finale de garder le S.C.O.R.E . :

Expression

La gratitude ne consiste pas seulement à améliorer notre capacité à recevoir le bien. Ce qui est tout aussi important, c’est notre capacité à exprimer notre gratitude. De nouvelles recherches suggèrent que notre expression de gratitude peut être encore plus bénéfique qu’une pratique interne.

Exprimer notre gratitude a de nombreux avantages évidents, comme le renforcement de nos relations et l’amélioration de notre humeur. Ce qui n’est pas évident, c’est que nous avons tendance à exprimer notre gratitude à l’envers.

Une étude menée à l’Université de Caroline du Nord divise les remerciements verbaux en deux types différents : « éloge des autres » et « bénéfice personnel ». Les éloges des autres consistent à mettre en évidence le donateur ” Cela montre simplement à quel point vous êtes attentionné ” ou ” Vous êtes si talentueux “, tandis que le bénéfice personnel consiste à vous mettre en valeur ” Cela me rend heureux. ” ou ” Je suis tellement soulagé. “

L’étude a révélé que « la gratitude d’éloge des autres était fortement liée aux perceptions de réactivité, d’émotion positive et d’amour – mais la gratitude pour le bénéfice personnel ne l’était pas ».

Tout le monde veut se sentir important, et les éloges aux autres produisent cet effet. Il convient de noter que cela encourage également davantage le même comportement utile de la part du bienfaiteur, à la fois envers vous et les autres. Simplement en soulignant les vertus de quelqu’un d’autre, nous pouvons éprouver encore plus de gratitude, de proximité et les motiver à briller davantage.

Des découvertes similaires ont été découvertes en matière de cadeaux. Nous offrons souvent les choses que nous voulons. Encore une fois, des études suggèrent que les cadeaux achetés à travers les yeux du destinataire ont tendance à avoir plus de succès. Même si vous n’obtenez pas la bonne chose, il est facile de distinguer un cadeau égoïste d’un cadeau désintéressé.

Toutes ces études semblent indiquer à quel point les expressions de gratitude désintéressées sont plus bénéfiques. Il y a cependant un aspect de l’expression qui devrait rester centré sur soi, un qui nous amène à boucler la boucle : la conscience.

On nous apprend à donner sans se souvenir et à recevoir sans oublier. Des études suggèrent que ce n’est pas le cas. Quand il s’agit de gratitude, tout ce que vous avez fait pour les autres est remarquable. Les chercheurs Adam Grant et Jane Dutton ont constaté que réfléchir aux cadeaux que nous offrons a un impact plus fort sur notre bien-être que réfléchir aux cadeaux que nous recevons. Ce qui est encore plus intéressant, c’est l’effet que réfléchir à donner – plutôt qu’à recevoir – a eu sur les personnes testées.

” Lors d’expériences sur le terrain et en laboratoire, nous avons constaté que les participants qui réfléchissaient à donner des bénéfices, consacraient volontairement plus de temps à leur université et étaient plus susceptibles de donner de l’argent aux victimes de catastrophes naturelles que les participants qui réfléchissaient à recevoir des prestations ; à la réflexion, donner peut être plus puissant que recevoir comme moteur d’un comportement prosocial. “

Remercier est une interaction humaine très courante. Avec juste un peu plus de conscience, il a apparemment le potentiel d’être beaucoup plus. Ces études suggèrent que l’expression consciente de la gratitude influence positivement non seulement l’humeur, mais aussi le comportement des deux parties. Se sentir reconnaissant inspire une action positive, ce qui rend les autres reconnaissants et leur fait entreprendre des actions positives. C’est un cycle vertueux.

Nous avons couvert beaucoup de choses ici, alors permettez-moi de vous laisser un résumé qui peut servir de point de départ lorsque vous commencez à développer votre propre pratique de gratitude :

Procurez-vous un cahier. Écrivez chaque jour une chose nouvelle pour laquelle vous êtes sincèrement reconnaissant. Cela peut être quelque chose que vous avez reçu ou quelque chose que vous avez donné. Chaque semaine, prenez le temps de réfléchir aux choses que vous avez écrites. Si vous voyez une opportunité de remercier quelqu’un pour quelque chose dont vous êtes reconnaissant, assurez-vous de le faire. Ajoutez une tâche dans votre Bullet Journal pour ne pas l’oublier. Une fois que vous avez effectué l’action, vous pouvez l’utiliser comme entrée de gratitude de ce jour-là.

Essayez ceci pendant un mois et réfléchissez à votre cohérence, à votre régularité. Si vous étiez cohérent, commencez à ajouter un élément. Gardez une trace quotidienne d’une chose que vous avez donnée et d’une chose que vous avez reçue.

Si vous ne le faites pas, ne désespérez pas. Recommencez. Expérimentez avec votre fréquence jusqu’à ce que vous trouviez un rythme que vous pouvez confortablement tenir. Trouvez un moyen de continuer à pratiquer et donnez-vous la permission de découvrir ce qui ne fonctionne pas pour vous.

C’est ainsi que vous gardez le S.C.O.R.E .. Ce n’est peut-être pas le meilleur acronyme car cela implique que vous pouvez gagner ou perdre. Ce n’est pas le cas. Il n’y a pas de gagner ou de perdre à la gratitude. Il y a jouer ou ne pas jouer, pratiquer ou ne pas pratiquer.

En ne jouant pas, vous risquez de traverser la vie sans être conscient du positif, en étant indifférent ou dans le ressentiment. Vous risquez de devenir “antireconnaissant”, une maladie amère subie non seulement par vous, mais par vos proches.

En jouant, vous n’ignorez pas le négatif ou ne prétendez pas qu’il n’existe pas. Quand il s’agit de gratitude, il n’y a pas d’adversaire. Vous ne jouez pas contre l'”antigratitude”. Vous jouez pour la prise de conscience. C’est pourquoi la gratitude est un jeu qui ne peut être que gagné : il n’y a pas de limite à la quantité de choses pour lesquelles on peut être reconnaissant.

Lorsque vous choisissez de jouer, vous choisissez de vous ouvrir aux innombrables choses qui font que la vie vaut la peine d’être vécue. Imaginez ce que vous pourriez trouver avec un peu de pratique !

Traduit de Ryder Carroll